Das Gedächtnis des emotionalen Muskels: Wie du schmerzhafte Emotionen, die im Körper gefangen sind, loslässt

Wusstest du, dass Emotionen in Muskeln gespeichert werden können? Das emotionale Muskelgedächtnis ist das Konzept der Emotionen aus früheren Erfahrungen, die im Körper gespeichert sind. Da diese schmerzhaften Emotionen auf zellulärer Ebene gefangen werden, kann es oft zu körperlichen Schmerzen führen, die unsere Bewegungs- und Lebensweise erheblich beeinträchtigen können.

„Der Muskel hat ein Gedächtnis: Der Körper weiss Dinge, die der Geist nicht zugeben will.“

Louise Doughty

Wir haben unzählige Erinnerungen in unserem Gehirn gespeichert, an die wir uns erinnern können, wann immer wir wollen. Wir können uns leicht an Gesichter, Namen, Orte, Sehenswürdigkeiten, Geräusche und andere Sinneserfahrungen erinnern.

Mit der Zeit neigen diese Erinnerungen jedoch dazu, zu verblassen und schwächer zu werden, wenn wir aus neuen Erfahrungen neue Erinnerungen machen. Doch oft leben diese emotionalen Erinnerungen in unserem Körper durch Verhaltensmuster und körperliche Empfindungen. Dein Körper vergisst sie nie.

Wichtige Momente können physiologische Spuren in unserem Körper hinterlassen, insbesondere wenn du übermässigen Stress oder ein Trauma erleben musstest, das deinen Körper in den Kampf-, Flucht- oder Einfriermodus versetzt.

Diese im Muskel gespeicherten emotionalen Erinnerungen können unter verschiedenen Umständen wieder auftauchen und du körperlich Schmerzen und Beschwerden empfinden lassen. Daher ist es entscheidend, diese schlechten Erinnerungen loszulassen und im Leben voranzukommen.

Wir sind emotionale Geschöpfe!

„Unausgesprochene Emotionen werden niemals sterben. Sie sind lebendig begraben und werden später auf hässliche Weise zum Vorschein kommen.“

Sigmund Freud

Wir sind so konzipiert, dass wir unsere Gefühle offen und frei ausdrücken können. Wenn wir jedoch negative Emotionen erleben, behalten wir sie normalerweise für uns oder verdrängen sie. Dies kann deinen Körper für lange Zeit prägen.

Emotionen können körperlich erlebt werden

Wir müssen bestimmte Gefühle freisetzen, so wir wir unerwünschte Chemikalien und Giftstoffe aus unserem Körper ausschwemmen.

Wenn man eine Emotion unterdrückt und sie nicht vollständig ausdrückt, kann sie sich verkörpern. Diese Emotionen werden durch die motorische Komponente in deinem physischen Körper gefangen. Das bedeutet, wenn wir bestimmte Emotionen vermeiden oder unterdrücken, erzeugen sie eine mikro-muskuläre Aktivierung, auf die unser Körper sofort reagiert. Aus diesem Grund werden Verspannungen und Schmerzen oft in bestimmten Bereichen des Körpers gespeichert, in denen ein Ausdruck entstanden ist, aber nie ausgedrückt oder materialisiert wurde.

Um es neurologisch auszudrücken: Das vordere Cingulum, der Teil des Gehirns, der die Emotionen kontrolliert, befindet sich neben dem prämotorischen Bereich. Wenn eine Emotion verarbeitet wird, beginnt dein Gehirn sofort damit, eine physische Antwort in deinem Körper zu erzeugen. Wenn der prämotorische Bereich und der motorische Kortex verbunden sind, werden mehrere Muskeln aktiviert, die es dir ermöglichen, deine Gefühle auszudrücken.

Wie Emotionen im Körper gespeichert werden

„Wir können Emotionen nicht selektiv betäuben, wenn wir die schmerzhaften Emotionen betäuben, betäuben wir auch die positiven Emotionen“.

Brene Braun

Emotionen werden im Körper genauso erlebt wie im Geist. Emotionale Erfahrungen können eine Aktivierung im autonomen Nervensystem auslösen. Daher können Emotionen, die von Stress und Angst durchdrungen sind, deine Muskeln zum Kampf oder zur Flucht vor einer Bedrohung anspannen.

Wenn dieser Stress durch ein traumatisches Erlebnis verursacht wird oder wenn dieses Erlebnis andauert, dann wird dein physischer Körper in Stresshormonen ertränkt, die in deinen Zellen gefangen sind. Dies kann zu chronischen Muskelverspannungen und Schmerzen führen, die lange Zeit anhalten können. Auch wenn sich deine emotional angespannten Muskeln nach Monaten oder Jahren entspannen können, können bestimmte Gefühle dein System überfluten und die Anspannung in den Muskeln reaktivieren.

Lösen von gefangenen Emotionen aus deinem Körper

„Je entspannter die Muskeln sind, desto mehr Energie kann durch den Körper fliessen“.

Bruce Lee

Nur weil dein Körper einige negative Emotionen in den Zellen gespeichert hat, bedeutet das nicht, dass du mit dem in deinem gefangenen Schmerz leben musst. Traumatische Erfahrungen müssen nicht ein Leben lang anhalten. Du kannst dein emotionales Muskelgedächtnis verwalten und bestimmte gespeicherte Emotionen freisetzen, um ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen.

Du musst dich daran erinnern, dass die Lösung für die Verdrängung der Ausdruck ist. Du musst emotionalen Stress verarbeiten und deine Gefühle durch deinen Geist und Körper auf gesunde Weise ausdrücken.

Hier folgen ein paar wirkungsvolle Werkzeuge, die dir helfen können, gefangene Muskelgedächtnisse aufzulösen und Muskelentspannungen zu lösen, wenn du dich emotional ausgelöst fühlst.

1. Gebe dir selbst die Erlaubnis

Du musst deine eigene Erlaubnis haben, deine innersten Gefühle zu fühlen und auszudrücken. Das Gefühl ist der Schlüssel zur Heilung. Meistens unterdrücken wir unsere Gefühle, da wir glauben, dass wir bestimmte Emotionen wie Wut, Angst und Depression nicht fühlen dürfen. Aufgrund des sozialen Drucks fühlen wir uns oft gezwungen, uns glücklich zu fühlen, uns nett zu verhalten und „stark“ zu sein. Deshalb weigern wir uns, unserem emotionalen Schmerz ins Gesicht zu sehen, da Weinen als Zeichen von Schwäche angesehen wird, wenn auch zu Unrecht.

Wenn man sich die Erlaubnis gibt, alle Emotionen zu fühlen und sie frei auszudrücken, gewinnt man Macht über sich selbst. Dann bist du in der Lage, deine Emotionen zu kontrollieren, indem du sie freisetzt, anstatt sie zu speichern und von deinen Gefühlen kontrolliert zu werden. So beginnst du den Heilungsprozess. Obwohl du dich bei einigen dieser Gefühle unwohl fühlen wirst, musst du sie an die Oberfläche kommen lassen, ohne sich an sie zu hängen oder ihnen auszuweichen. Beobachte deine Gefühle, erkenne sie an und lasse sie gehen. Das wird dich in die Lage versetzen, objektiv zu reagieren.

2. Urteile nicht über dich selbst

„Urteile hindern uns daran, das Gute zu sehen, das Jenseits des Scheins liegt“.

Wayne Dyer

Die Nicht-Beurteilung ist eines der wichtigsten emotionalen Werkzeuge, die du einsetzen kannst, um in deinem Körper festsitzende Gefühle loszulassen. Wann immer du dich emotional ausgelöst fühlst und Lust auf Suchtverhalten wie Alkohol oder Essen als Trost hast, solltest du dich nicht selbst verurteilen. Du musst verstehen, dass unser Körper und Geist darauf programmiert ist, nach Freude, Zufriedenheit und Vergnügen zu suchen. Wir suchen niemals absichtlich nach Unbehagen.

Wenn du also Schmerz empfindest, ist es nur natürlich, dass dein Geist etwas sucht, das dich besser fühlen lässt und den Schmerz lindert. Solange du dich beherrschen kannst, macht es dich nicht unbedingt schlecht, wenn du dich dem Vergnügen hingibst, es sei denn, du bist unfähig, deine Sucht zu kontrollieren.

3. Lasse deine Emotionen frei

„Gefühle sind ähnlich wie Wellen, wir können sie nicht aufhalten, aber wir können wählen, welche wir surfen wollen“.

Jonatan Martensson

Wenn du dir die Erlaubnis gibst und aufgehört hast, dich selbst zu verurteilen, musst du diese negativen Emotionen aus deinem Körper herauslassen. Dies kannst du auf verschiedene Weise tun, z.B. durch Yoga, Meditation, Herz-Kreislauf-Übungen oder Gewichtheben oder einfach durch sanftes Schütteln deines Körpers.

Du kannst dich auch dafür entscheiden, ein Lied zu hören, das deine Emotionen ähnelt, oder du kannst dich dafür entscheiden, zu tanzen. Eine andere einfache, aber effektive Möglichkeit ist, einfach dein Herz nach einer kathartischen Befreiung zu schreien, bis du dich emotional und körperlich zufrieden fühlst. All diese Optionen werden deinen Gefühlen eine Stimme verleihen und dir ermöglichen, alles auszuspülen.

Du kannst auch versuchen, alle deine innersten Gefühle aufzuschreiben, indem du ein Tagebuch führst. Achte darauf, dass du alles aufschreibst, ohne dich selbst zurückzuhalten. Wenn du all deine Traurigkeit, Frustration und Wut auf der Seite ausgedrückt hast, verbrenne sie einfach oder zerreisse sie für eine symbolische Befreiung. Es spielt keine Rolle, welche Methode du wählst, solange du das, was in deinem emotionalen Muskelgedächtnis gespeichert ist, loslässt.

4. Vergib dir selbst

„Man kann nicht in der Zeit zurückreisen, um seine Fehler zu korrigieren, aber man kann aus ihnen lernen und sich verzeihen, dass man es nicht besser wusste“.

Leon Brown

Vergebung ist ein entscheidendes Instrument, das dir helfen kann, sich selbst vollständig zu heilen und positiv weiterzugehen. Wenn du dich immer wieder für vergangene Ereignisse kritisierst, wird dies dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen beeinträchtigen. Du bist höchst unproduktiv, und du wirst dich am Ende schrecklich fühlen.

Mache dir klar, dass du eine emotionale Achterbahnfahrt aus der Hölle hinter dir hast und es trotzdem geschafft hast, zu überleben. Gebe dir also selbst ein wenig Anerkennung dafür. Vielleicht hast du dich ein paar Mal verirrt und dich der Freude hingegeben, um den Schmerz zu lindern, den du tief in deinem Inneren empfunden hast. Aber du musst verstehen, dass du nur versucht hast, das Beste aus der Situation zu machen, was du auf mentaler, emotionaler und physischer Ebene tun konntest. Du hast getan, was du für dich als das Beste gehalten hast.

Im Nachhinein hast du vielleicht das Gefühl, du hättest die Dinge anders machen können, und vielleicht fühlst du dich sogar schuldig oder schämst dich. Aber wenn du mit dem Rücken zur Wand stehst, wirst du deine Fähigkeit verlieren, rational oder logisch zu denken und zu handeln. Wenn du irgendwelche Fehler gemacht hast und dich süchtig gemacht hast, verzeihe dir selbst. Solange du jetzt die Kraft hast, logisch zu handeln, wird es das Beste sein, die Vergangenheit loszulassen und weiterzumachen. Wenigstens weisst du jetzt, was du nicht tun solltest, und du kannst beim nächsten Mal bessere Entscheidungen treffen.

5. Liebe dich selbst

„Liebe dich selbst, anstatt dich selbst zu missbrauchen“.

Karolina Kurkova

Nachdem du dir selbst vergeben hast, ist es nun an der Zeit, sich selbst die Liebe zu geben, die du verdienst. Anstatt Liebe und Anerkennung von anderen zu suchen, schätze dich selbst zuerst. Höre auf, deinen Körper zu vernachlässigen, höre auf, deine Gefühle zu ignorieren, und höre auf, sich schädlichem Verhalten hinzugeben. Du schuldest dir ein besseres Leben. Du schuldest dir ein besseres ICH.

Kümmere dich um deinen Geist, Körper und deine Seele durch Selbstliebe und Selbstfürsorge. Übe dich in Heilungsgewohnheiten, die dir ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens vermitteln. Das Ziel ist es, sich mit deinem wahren Selbst zu verbinden und zu Gleichgewicht und Wohlbefinden zurückzukehren. Geniesse die einfachen Freuden des Lebens und nähre deinen Geist, Körper und Seele.

Ich empfehle dir dieses faszinierende Video über das Zusammenspiel von Gehirn, Erfahrungen und Erinnerungen von Dr. Shawn Hayes: In englischer Version

Heile deine Emotionen

Die Heilung ist ein zeitaufwändiger und schwieriger Prozess. Es gibt keine Abkürzung, um deine Emotionen, deinen Verstand oder dein emotionales Muskelgedächtnis zu heilen. Man kann nicht einfach auf wundersame Weise alte Traumata und Wunden abwaschen und den Schmerz loswerden.

Selbstheilung braucht Zeit. Erlaube dir, diesen Prozess zu durchlaufen, denn Heilung ist eine Reise und kein Ziel.

Selbstliebe, Selbstfürsorge und Mitgefühl werden dir deine Reise erleichtern und die Heilung ein Leben lang ermöglichen. Sich selbst zu lieben kann für einige von uns das Schwierigste sein, aber genau das ist es, was du brauchst, um gefangene Emotionen loszulassen. Befreie deine ganze emotionale Energie, die in deinem Körper steckt, und du wirst eine positive Veränderung in deinem Leben erfahren.