Monate oder Jahre der Manipulation, der Demütigung und der seelischen Verletzungen hinterlassen Spuren. Und du denkst, dass du nie wieder die oder der selbe sein wirst, der du früher einmal warst.
Die Formen des narzisstischen Missbrauchs haben zur Folge, dass es zu einem niedrigen Selbstwertgefühl führt und hinterlassen grosse Spuren in deiner geistigen und emotionalen Gesundheit, ebenso können körperliche gesundheitliche Folgen auftreten. Sobald es dir möglich war den ersten Schritt in Richtung Freiheit zu gehen und du auf dem Weg bist dich zu heilen, zu reparieren und eine bessere und stärkere Version von dir selbst zu werden.
Wenn du lange dem narzisstischen Missbrauch zu tun hattest und du den Ausstieg geschafft hast, brauchst du eine lange Zeit um zu heilen und zu trauern. Dieser Zeitraum ist weitaus länger wie gewohnt und braucht Geduld. Der Heilungsprozess nachdem Missbrauch kann eine sehr lange Zeit in Anspruch nehmen und sich auch als kompliziert erweisen. Der sehnlichste Wunsch ist es wieder sein „altes ICH“ zurück zu bekommen, dein altes „Selbst“, bevor du die Erfahrung mit dem narzisstischen Missbrauch machen musstest.
Aus eigener Erfahrung weiss ich, das dies jedoch nicht so ganz geht. Und die Verzweiflung sein „altes ICH“ wieder herzustellen leider nicht möglich ist. Schliesslich hat dich die ganze Situation verändert. Du warst in dieser Zeit ein Schatten deiner Selbst, ein Geist, ein unsichtbares Wesen.
Schliesslich hat der Narzisst dafür gesorgt, dass genau dies passieren sollte, da er nur seine eigenen Interessen verfolgte und du deine Bedürfnisse und Wünsche zurückgestellt hast. Hat er dir auch den Scham genommen, über Dinge nachzudenken, die dir einst Freude und Spass machten? Du existierst nicht mehr als die Person, welche du einst warst.
Wirst du wieder zu dem Menschen der du einst warst?
Es gibt dazu zwei Nachrichten: Die schlechte: Du wirst nie wieder zu deinem alten „ICH“ zurückkehren können. Die gute: Jedoch keine Sorge, mit Sicherheit wirst du eine weitaus bessere Version von dir selbst werden. Du kannst dein neues „ICH“ mit Absicht neu erschaffen, du kannst dich frei formen und zu der Person werden, die du immer sein und werden wolltest.
Du wirst dich selbst suchen!
Du wirst Zeiten haben, an denen du wütend auf dich selbst bist, du bist verzweifelt und versuchst teilweise mit seelischer Gewalt an dir selbst, dein altes ICH hervorzuholen, was natürlich der falsche Weg ist und ich rate davon unbedingt ab. Du möchtest in dieser verzweifelten Situation „Dich“ unbedingt zurückbekommen und alles aus deiner Seele löschen. Der narzisstische Missbrauch hinterlässt jedoch zu grosse Spuren, das man ihn löschen kann. Dazu gibt es wichtige Details, die dies nicht möglich machen.
Gebe dir nun all die Zeit und Geduld, die du brauchst. Schenke dir selbst Mitgefühl, glaube an dich, verzeihe dir, schenke all die guten Dinge dir und nur dir, welche du vorher in den Narzissten gesteckt hast. Erkenne an, dass du immer der stärkere Teil in dieser Beziehung warst und immer alles gegeben hast, mehr als du selbst konntest – immer!
Du wirst fast am Ende der Beziehung feststellen, dass du in dieser Beziehung stark zu Schaden gekommen bist – auch in dieser Phase hält der Narzisst sein Gegenüber in dem sogenannten „Spinning“-Zustand. D.h. man ist so sehr damit beschäftigt, die einzelnen Tage nur noch zu überstehen wollen, ohne sie zu verärgern und keine Zeit haben, langsamer zu werden und das enorme Ausmass der Auswirkungen des Missbrauchs und des Traumas zu erkennen.
Du stehst nach dem Ende des narzisstischen Missbrauchs hilflos, einsam, voller Ängste und eventuell mit Depressionen an einem Ort, der dir fremd ist. Du bist geplagt von Zweifeln, bist verunsichert im Denken und im Handeln. Dir ist es nicht möglich einen normalen klaren Gedanken zu fassen, dein Verstand befindet sich in einem permanenten Nebelzustand, dann könntest du an einer stark komplexen Posttraumatischen Belastungsstörung leiden oder an anderen gesundheitlichen Problemen, welche mit dem Missbrauch zu tun haben.
An dieser Stelle ist die Verzweiflung gross, jemals wieder ein normales Leben führen zu können. Du wirst wieder ein normales Leben führen und du wirst gesund werden, nur einfach besser, stärker und mit einem tollen neuem „ICH“.
Warum ist es nicht möglich wieder in sein altes „ICH“ zu kommen?
Es muss einem bewusst sein, dass es sich hier um einen Missbrauch handelt, welcher über einen längeren Zeitraum ging. Dieser Missbrauch hinterlässt Spuren, welcher ein Teil deines neuen „ICH`s“ wird. Deine Seele wird sich vor weiterem Missbrauch schützen, Massnahmen ergreifen, dass sich solch eine Situation nicht noch einmal wiederholt und dein inneres Kind sich schützt. So makaber es klingen mag, du wächst enorm an dieser Situation und es macht dich stärker, damit dir dies nicht noch einmal passiert. Du hast gelernt! Niemand fasst ein zweites Mal ins Feuer!
Es ist unbedingt wichtig im Heilungsprozess, dass du deine wundervollen Eigenschaften jetzt endlich anerkennst und diese nicht einfach so verschenkst. Du wirst mit deinen Ressourcen besser haushalten, du wirst genau überlegen, in welchen Menschen du deine Liebe und Energie steckst. Du wirst mehr beobachten, du suchst mehr die Harmonie und das Gleichgewicht in dir. Du trägst durch diesen langen Weg der Heilung einen inzwischen unermesslichen Schatz in dir und dies macht dich nun noch mehr besonders, obwohl du dies auch schon vor dem Missbrauch warst.
Zudem gibt es noch ein paar Gründe, warum du nicht mehr zu deinem alten „ICH“ zurückfindest.
Die Zeit
Es ist Zeit vergangen. Du hast mit dem Narzissten eine Familie gegründet, du hast selbst Erfahrungen gesammelt, du bist gezwungener Massen in eine Richtung gegangen, welche nicht deinen Vorstellungen oder Wünschen entsprach und du deinen Fokus immer auf den Narzissten gelenkt hast. Hierbei kann es sich auch um einen narzisstischen Elternteil oder ein anderes Familienmitglied handeln. Du bist älter geworden und in diese Beziehung reingewachsen.
Prägende Ereignisse hinterlassen immer Spuren im Herzen und in der Seele, auch wenn du jetzt nicht einem Trauma unterliegst. Die Zeit vermag vieles zu verändern.
Das Trauma wird dich verändern
Was ist ein Trauma genau, gerade nach einem narzisstischen Missbrauch? Das anhaltende Trauma welches es schafft dich zu verändern? Es verändert wer du einst warst und zu wer du werden wirst. Aus einem lebensfrohen, glücklichen, zufriedenen und selbstbewussten Menschen wird jemand der immer und immer wieder, tagtäglich an seiner Wertschätzung und seinem Wert zweifelt.
Du bist unfähig geworden ein glückliches, gesundes und erfülltes Leben zu führen, dir ist zuzusagen alles genommen worden, was du einst warst. Was dazu führt, dass du immer wieder versuchst dich fast krampfhaft damit zu beschäftigen dieses Problem endlich zu lösen. Was wiederum aufgrund der ständigen psychischen Misshandlungen nach narzisstischem Missbrauch zu Hirnschäden jeglicher Art führt und dich verändert.
Was passiert im Gehirn bei narzisstischem Missbrauch?
Es gibt drei Areale im Gehirn, welche daran beteiligt sind, wenn narzisstischer Missbrauch erfolgt.
1. Der Hippocampus
Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, welcher für das Kurzzeitgedächtnis zuständig ist und was später in das Langzeitgedächtnis umgewandelt wird. Der Hippocampus gibt dir an, wann und wie du Neues lernen kannst. Nicht kontrollierbarer Stress lässt diesen jedoch schrumpfen! Permanenter Stress dem du in solch einer Beziehung ausgesetzt bist und mit dem du tagtäglich zu kämpfen hast, wenn du in einer toxischen Beziehung steckst, schrumpfen lässt. Dies hat zur folge, dass du Mühe hast neue Dinge zu erlernen und wenn du sie erlernt hast, schnell wieder vergisst. Was jedoch nach einem langen Heilungsprozess wieder besser wird. Was einem früher leicht viel Dinge zu erlernen, macht einem aufgrund des Missbrauchs unendlich viel Mühe und Dinge werden vergessen.
2. Der Kortex
Der Kortex befindet sich direkt hinter den Augen. Dieser Bereich des Gehirns, ist der Bereich welcher für die Planung, das Treffen von Entscheidungen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zuständig ist. Ebenso wie der Hippocampus schrumpft auch der Kortex, wenn du auf Dauer dem narzisstischem Missbrauch ausgesetzt bist. Dies macht es dir so schwer Entscheidungen zu Treffen (unteranderem auch das Beenden der Beziehung). Entscheidungen zu treffen stellt sich plötzlich als eine starke Herausforderung dar. Du hast Mühe mit deiner Aufmerksamkeit, diese wird kürzer. Hier besteht die Möglichkeit, dass du es plötzlich mit Depressionen zu tun hast und diese werden grösser. Auch eine Art Apathie besteht stark, da du das Gefühl hast, überhaupt nichts tun zu können. Du hast das Gefühl im Gesamten festzustecken. Du hast verlernt dich um dich zu kümmern und immer darauf zu achten das es dir gut geht. Du wirst dir selbst plötzlich in allem unwichtig und es ist möglich, dass du dich auch in alltäglichen Dingen nicht mehr wichtig nimmst und auf dein Äusseres achtest, dich einfach gehen lässt. Deine Selbstfürsorge gehört für dich der Vergangenheit an.
Auch wenn dies sich im ersten Moment furchtbar anhört, das Gehirn kann wieder trainiert werden, damit es die Traumschleife verlassen kann und dort nicht feststeckt. Du kannst dafür einige Dinge tun, um deinem Gehirn neue Impulse zu geben und sich neu zu programmieren. Bedenke auch, dass das Gehirn bestimmt, wann es das Trauma loslässt, darauf hast du keinen Einfluss im Innern. Du gibst ihm lediglich die notwendigen Hilfsmittel im Aussen. Wann der Nebel in deinem Kopf verschwindet wirst du immer mehr merken und dies ist ein tolles Gefühl.
Wie ist das möglich?
Dies ist der Neuroplastizität zu verdanken. Die Neuroplastizität ermöglicht es sprichwörtlich den Überlebenden von narzisstischem Missbrauch Hoffnung zu geben. Dies ist der Teil unseres Gehirns sich neu zu verdrahten. Im Laufe unseres Lebens bilden sich neue neuronale Verbindungen. Dies bedeutet, dass Nervenzellen (Neuronen) im Gehirn Krankheiten und Verletzungen kompensieren und sich dementsprechend an Veränderungen und Situationen anpassen. Dieser Prozess kann bewusst gesteuert werden, wenn man sich dafür entschieden hat.
3. Die Amygdala
Die Amygdala wird auch als „Angstzentrum“ bezeichnet. Immer wenn Angst entsteht, wird dieser Bereich aktiviert. Als Erinnerung gespeichert an den Missbrauch, wird jedesmal, nur allein wenn darüber gesprochen wird, die Amygdala aktiviert. Der Missbrauch, den man erlitten hat, ruft immer das Angstzentrum auf den Plan und aktiviert dies. Diese ständige Aktivierung führt dazu, dass es zunehmend stärker wird. Dies führt zu weiteren Angstzuständen und Stimmungsstörungen.
Wie wirst du nun die beste Version von dir selbst?
Durch die Zeit und der darauffolgenden Auswirkungen des anhaltenden Traumata, welches aufgrund der toxischen Beziehung mit einem missbrauchendem Narzissten entstanden ist, kann schon allein, technisch gesehen, nicht mehr die gleiche Person aus die werden, wie vor dem Missbrauch. Jede einschneidende Erfahrung hinterlässt ihre Spuren. Wichtig ist: Heilen und weiter leben.
Lasse deine Gefühle wieder zu
Du lernst in einer Beziehung mit einem Narzissten schnell, wie du deine eigenen Gefühle unterdrückst oder ignorierst. Dir wird beigebracht, dass Gefühle keine Bedeutung haben, nur die Gefühle des Narzissten. Du verlernst deine eigenen Gefühle wahrzunehmen und diesen zu vertrauen. Dies ist eines der schwierigsten Aufgaben im Heilungsprozess, sich mit seinen eigenen Gefühlen wieder wahrzunehmen. Man hat Angst dieses zu tun. Sich zu fühlen und diese auch auszudrücken.
Doch dies sollte man auf keinen Fall tun, sie erneut zu ignorieren oder zu unterdrücken. Jedes Gefühl im Heilungsprozess hat seine Berechtigung – jedes! Du wirst sprichwörtlich eine Achterbahn deiner Emotionen erleben. In manchen Situationen wirst du unsicher sein, was du in einem Moment empfinden sollst und beginnst wieder mit Zweifeln. Doch auch hier ist es normal, da die Gehirnbereiche neue Verknüpfungen aufbauen müssen und diese wieder mit Situationen gekoppelt werden.
Ich empfehle die Emotionen und Gefühle möglichst bewusst wahrzunehmen um eine schnellstmögliche Verknüpfung herzustellen, dies bedeutet in jenem Moment, in dem das Gefühl/Emotion eintritt, kurz innezuhalten, dabei ist es egal um welches Gefühl sich dabei handelt.
Wichtig ist auch Trauerarbeit zu leisten. Lasse die Wut aus dir heraus, schreie, fluche, weine. lasse die Wut heraus, dies ist ein wichtiger Prozess zur Heilung. Gehe in den Wald und schreie deine Wut heraus, lass los, was in dir keinen Platz mehr hat. Der Seelenmüll muss weg!
Ein Trauma benötigt Zeit zum heilen
Du musst dir bewusst sein, das dies ein Heilungsprozess ist, welcher Zeit benötigt. Es wird immer wieder Situationen geben, die dich triggern und dich in diesem Moment eins, zwei Schritte zurückwerfen. Dies wird oftmals als Rückschritt empfunden, ist aber bei genauerer Betrachtung, ein Punkt, welcher noch nicht geheilt ist. Doch je mehr du mit und an dir arbeitest werden Erinnerungen und Trigger weniger und man selbst wächst mehr und mehr; gewinnt seinen Selbstwert und Selbstbewusstsein zurück.
Grenzen setzen
Auf dem Weg der Heilung, werden auch neue Grenzen gesetzt. Dies erfolgt ganz automatisch. Die Zeit mit dem Narzissten hat dir gezeigt, dass er genau diese immer und immer wieder überschritten hat, egal ob sie immer wieder neu gesteckt wurden. Dies ist ein wichtiger Punkt im weiteren Leben und dem eigenen Wohlbefinden. Oft werden die Grenzen schon weit früher gesetzt um so die eigene Gesundheit zu schützen.
Eine gute Möglichkeit …
… seine eigene Geschichte neu zu schreiben. Nimmt man sich selbst eine zeitlang auf eine eher verzerrte Weise wahr. Man kann sich selbst nicht identifizieren aufgrund des Missbrauchs, der Lügen und des Gaslightings. Hat man eine von sich selbst verzerrte Wahrnehmung. Die Zerstörung des Selbstwertes und des Selbstbewusstseins erschweren all dies. Es kommt die Zeit, das man erkennt, dass es nur um Kontrolle ging, damit weiter die narzisstischen Leistungen erbracht werden, die der Narzisst fordert. Viel zu spät erkennt man, dass man einfach zu gut für diesen Narzissten war.
Längst weiss der Narzisst, das die Zeit kommen wird, dass man sein Spiel durchschaut und ihn verlässt, solange führt er dennoch seine Gedankenspiele aus, mit der Hoffnung, das man bleibt.
Du startest dein neues Leben mit einem geringen Selbstwert oder sogar keinem, weil du gelernt hast, dich durch die Augen des Narzissten zu sehen und seinen manipulierten Worten zu glauben. Du wirst anfangen, plötzlich deinen Wert zu erkennen und damit kannst du deine Geschichte neu schreiben.
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